(جمعه ۲۰ دی ۱۳۹۲)
۱۹:۵۳
از عوارض نشستن پشت میز در چند ساعت طی روز و برای سالهای متمادی - در صورتیکه ورزش و تحرکات جسمانی صورت نگیرد - این است که غذای مصرفی که به صورت قندها، چربیها، پروتئینها و ویتامینها وارد بدن میشود، از نظر هضم و جذب دچار اختلال میشود و قندهای مصرفی به صورت چربی در بافتهای بدن از جمله در داخل عروق کرونر قلب، اطراف معده، سطح رودهها و زیر پوست رسوب میکنند.
چرخه ابتلا به سکته قلبی و مغزی
در این میان وخیمترین عارضه رسوب چربی در بدن مربوط به عروق قلبی است چرا که این ذرات چربی در آغاز، بهطور میکروسکوپی و سپس به صورت پلاکهای بزرگ چربی در عروق قلب و مغز رسوب کرده و باعث اسکلروز و سفتی عروق و در نتیجه ازدیاد فشار خون میشوند؛ این شرایط در آیندهای نزدیک منجر به انسداد عروق کوچک و سرانجام سکته قلبی و مغزی میشود. این چرخه به ویژه در افراد سیگاری، دارای فشار خون بالا، مستعد به چاقی، مبتلا به بیماری قند و در کل مردان بسیار شدیدتر است. خطر ابتلا به سکته قلبی و مغزی در افراد کوتاه قد و چاق و کسانی که همیشه زندگی پر اضطراب و پرکشمکش دارند هم زیاد است.
کارمندان به جای ورزش، پیاده روی کنند
بهترین راه برای پیشگیری از همه این بیماریها و عوارض آنها، انجام تمرینات ورزشی سبک به صورت عادت روزانه است. از آنجا که برای کارمندان، رفتن به یک مکان ورزشی با توجه به مشکلات زندگی و اجتماعی که دارند از نظر زمانی و مکانی کمتر میسر میشود، بهترین روش این است که مسیرهایی از منزل تا اداره را که در حد فقط چند کیلومتر باشد، به پیاده روی یا آهسته دویدن بپردازند و در حال انجام این نرمش و ورزش سبک، با انجام تنفس عمیق و بازدم مناسب، تهویه ریوی خوبی نیز برای خود ایجاد کنند.
دیگر اینکه کارمندان میتوانند در محیط اداره با قدم زدنهای گاه به گاه در بین ساعت کار، به نرمش روزانه بپردازند تا از این طریق هم از افزایش کلسترول و تری گلیسیریدهای جاری در خون که در جدار عروق رسوب میکنند، جلوگیری شود و هم از بروز دردهای گوارشی و عضلانی ناشی از عدم تحرک ممانعت به عمل آورند.
کارمندان ورزش یا پیاده روی از یاد نبرند چون ...
به هر حال ورزشهای ملایم یا همان پیاده روی سبب ازدیاد میتوکندریهای عضلات قلبی و اسکلتی میشود و فعالیت آنزیمی را تسریع کرده و سبب سوزاندن چربی و قند در بدن به صورت کالری و تولید حرارت میشوند. همچنین ورزش سبب درمان فشار خون میشود چون سبب کاهش حجم کار قلبی و تعداد ضربان میشوند و برون ده قلبی را بیشتر میکند.
ورزش نیاز افراد به انسولین و استرس عاطفی را کاهش داده و سبب خروج خصومتهای نهفته از بدن، از بین بردن پندارها و گرایشهای خشم آلود، بروز آرامش کامل روانی و جسمانی و نشاط از طریق ترشح هورمونهای نشاط آور و ضد دردی چون آندورفین و آنکفالین را میشود.